Как заниматься спортом, чтобы меньше болеть

Наступившая осень – отличный повод не ждать, когда звезды сойдутся, а действовать. Для этого не надо изнурять себя тренировками, доводя до изнеможения. Ваша цель    – умеренные, но регулярные физические нагрузки. Они полезны для иммунитета, особенно в сезон простуд. Спорт помогает поддержать здоровье. Главное делать это       правильно. А как правильно? Разбираемся.

Как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье:

- страдает сердечно-сосудистая система: увеличивается риск инфарктов, инсультов, сбоев ритма сердца.

- нарушается обмен веществ, провоцируя проблемы с лишним весом,

- ухудшается кровообращение головного мозга, что приводит к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, появлению раздражительности, бессоннице,

- снижается мышечный тонус, и как следствие – выносливость,

- возрастает риск варикозного расширения вен, гипертонической болезни, проблем с суставами и т.д.

Все это негативно отражается на иммунной системе, ослабевают ее защитные функции. Отсюда и уязвимость организма к вирусным заболеваниям. Поэтому если двигаетесь мало, включите в привычный режим какой-то вид нагрузок – хотя бы один. Начните с малого.

Чем полезны тренировки с умеренной интенсивностью?     

Сюда можно отнести пешие прогулки, легкий бег, занятия фитнесом. Согласитесь, 20-30 минут пешком в день пройти несложно – их легко выкроить по дороге на учебу, работу, в магазин. Не сложнее выделить и полчаса  на ежедневную гимнастику – время в гаджетах отнимает куда больше времени. Не так ли?  

Главное начать, а там и результат не заставит себя ждать.

Физическая нагрузка увеличивает выработку иммунных клеток, которые являются первой преградой на пути у вирусных инфекций.

Также работа мышц улучшает кровообращение, в результате кислород и другие питательные элементы эффективнее проникают в клетки организма, позволяя ему оставаться в тонусе. 

Если дисциплинировать себя сложно, запишитесь в фитнес-зал. Стимул не давать себе поблажек появится быстро, особенно если начать работать с персональным тренером. Да и в целом атмосфера клуба заряжает позитивом и желанием перемен.

Сделать первый шаг на пути к красивому и здоровому телу поможет фитнес-клуб Cross Energy в Орле. Он находится на ул. Покровской, 13а, что удобно, так как позволяет без проблем добраться из любой точки города и на личном, и на общественном транспорте.

Приходите к нам и откройте для себя удивительный мир спорта и здоровья! Вместе мы сможем достичь невероятных результатов и улучшить качество вашей жизни. Первое посещение клуба – бесплатно! Записывайтесь по телефону + 7 (4862) 48-00-90 и приходите, мы ждем именно вас. 

Управляющая фитнес-клубом Дарья Авдеева

Как уровень физической нагрузки считать оптимальным?

Нет универсального вида спорта, который подходит всем. Поэтому ориентироваться нужно на  возраст, состояние здоровья, наличие противопоказаний и предпочтений.

Условно физические упражнения делятся на аэробные (кардио) и анаэробные (силовые). Первые активизируют сердечно-сосудистую систему и улучшают кардиовыносливость (легкий бек, аэробика, танцевальные упражнения, прыжки на скакалке).  Вторые более интенсивные, способствует развитию силы, увеличению мышечной массы, повышению выносливости (силовые тренировки, прыжки, упражнения на пресс и др.)

Правильное сочетание двух видов упражнений способствует гармоничному развитию тела. Даже силовые тренировки можно адаптировать под конкретный уровень физической подготовки, но в любом случае нужна предварительная консультация со специалистом и контроль со стороны тренера.

Сколько должно быть тренировок?

Все зависит от загруженности в течение недели и физических возможностей. Чтобы поддерживать хорошую форму и иммунитет, можно выбрать один из трех вариантов:

- 30 минут – 6-7 раз в неделю,

- 40 минут – 4-5 раз в неделю,

- 60 минут – 3 раза в неделю.

Но еще раз подчеркнем: все индивидуально.

Хотите почувствовать, как спорт изменит вашу жизнь? Записывайтесь на первую тренировку в фитнес-клуб Cross Energy прямо сейчас! Пробное занятие – бесплатно!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Реклама, ИП Авдеева Д.Ю., ИНН 572700771755, ОГРНИП 321574900036152